Wednesday, January 24, 2018

Hranom protiv stresa

Nudimo ti nekoliko vrsta zanimljivih namirnica koje će ti pomoći da se izboriš sa stresom.

Bademi, pistaći i orasi

Kada ti se učini da su ti sve lađe potonule, posegni za šakom badema. Badem obiluje vitaminom E i poznat je kao antioksidans koji ima važnu ulogu u jačanju imunog sistema. Takođe sadrži i vitamin B koji ti može pomoći da preguraš neke ne baš tako prijatne situacije.

Četvrtina šolje dnevno je količina koja zadovoljava naše potrebe.

Međutim, ukoliko nisi ljubitelj, uvek možeš da ga zameniš grickanjem pistaća ili starih dobrih oraha. Stručnjaci kažu da 45g pistaća ili oraha dnevno (otprilike jedna šaka) snižava krvni pritisak.

Avokado

Sledeći put kada osetiš napetost i nervozu nemoj posezati za slatkišima i poslasticama koje su bogate šećerom i mastima. Umesto toga, probaj meksički  guacamole. To je jelo koje se dobija kombinovanjem avokada sa još nekom namirnicom. Jedan od najboljih načina za smanjenje krvnog pritiska jeste da unošenje dovoljne količine kalijuma – a samo pola ove čudesne zelene voćke sadrži 487 miligrama, što je više nego što sadrži jedna srednja banana.

Da bi napravila preliv od avokada, potreban je jedan srednji avokado koji treba prethodno obariti, izmiksati i pomešati sa dve kašike soka od limuna.

Obrano mleko

Naučnici se slažu u tome da toplo mleko ima terapeutsko svojstvo kada je reč o nesanici. Uspostavilo se da kalcijum smanjuje napetost mišića i ublažava napetost. Čaša kravljeg mleka (obranog ili sa 1% mlečne masti)  može takođe da ublaži stresne PMS simptome kao što su anksioznost, nagle promene raspoloženja i razdražljivost.

Prema istraživanjima, žene koje piju četiri ili više šolja obranog ili nisko masnog mleka dnevno imaju 46% više šansi da im predmenstrualni simptomi prođu u što manjoj mizeriji nego žene koje piju jednu ili nijednu šolju nedeljno.

Ovsena kaša

Uz pomoć ugljenih hidrata mozak otpušta serotonin, hormon sreće. Isto se događa kada jedemo crnu čokoladu. Što sporije naše telo apsorbuje ugljenik to hormon seratonin ima jači intenzitet, kažu naučnici.

Ovsana kaša je bogata vlaknima koji se sporije vare. Ako preko kaše dodaš malo džema hormon će se brže otpuštati.

Ukoliko te čeka naporan dan na poslu, izbegavaj hranu bogatu šećerom i mastima jer se ta hrana brže vari i samo pruža trenutan osećaj sitosti. Olakšaj sebi i napravi ovsanu kašu. Postoje i razne instat pahuljice koje se spremaju za dva minuta.

Pomorandže

Došla si umorna sa intervjua za posao? Ili naporne prezentacije na poslu? Popij sveže ceđeni sok od pomorandže ili jednostavno oljušti sebi jednu!

Magični hranjljivi sastojak ovde je, pogađaš, vitamin C. Nemački naučnici podvrgli su ispitivanju 120 osoba. Test je bio u vidu javnog govora i matematičkih zadataka. Oni koji su uzimali 3,000 miligrama vitamina C osećali se bolje, odnosno bili su manje pod stresom. Njihov krvni pritisak i hormon stresa, kortizol, bio je u normali. Sve to zahvaljujući vitaminu C, koji je poznat i kao čuvar imuniteta. Prema tome, ne dozvoli sebi da ti narandže ili grejp stoji na stolu samo kao ukras.

Losos

Hormon stresa ima zakletog neprijatelja – omega 3 masne kiseline, koje štite srce od raznih oboljenja. Naučnici kažu da treba jesti ribu najmanje dva puta nedeljno i to ribe koje su najbogatije omega 3 masnim kiselinama a to su: losos, haringa, tuna i skuša-lakarda. Ukoliko nisi ljubitelj ribe jedi jaja, jogurt, mleko, proizvode od soje (ne fermentisane po mogućstvu) i semenke lana.

Spanać

Magnezijum je mineral koji nas takođe štiti od stresa. Nedovoljna količina magnezijuma može izazvati glavobolju i osećaj iscrpljenost. Sedmoro od deset ljudi pati od nedostatka ovog minerala  pa nije ni čudno što smo stalno mrzovoljni. Samo jedna šolja spanaća obezbediće nam 40% dnevne potrebe magnezijuma.

Maca peruvian

Comments

2 Responses to “Hranom protiv stresa”

Trackbacks

Check out what others are saying about this post...
  1. MANUEL says:


    CheapTabletsOnline.com. Canadian Health&Care.No prescription online pharmacy.Special Internet Prices.Best quality drugs. Online Pharmacy. Buy drugs online

    Buy:Lipitor.Female Pink Viagra.Female Cialis.Nymphomax.Zocor.Advair.Ventolin.Lasix.Amoxicillin.Benicar.Acomplia.Lipothin.Buspar.Wellbutrin SR.Cozaar.Seroquel.SleepWell.Aricept.Prozac.Zetia….

  2. CARLOS says:


    CheapTabletsOnline.com. Canadian Health&Care.Special Internet Prices.No prescription online pharmacy.Best quality drugs. Low price drugs. Order drugs online

    Buy:Lasix.Cozaar.Lipothin.Prozac.Amoxicillin.Buspar.Advair.Ventolin.Wellbutrin SR.Benicar.Seroquel.Nymphomax.SleepWell.Lipitor.Female Cialis.Acomplia.Zocor.Zetia.Aricept.Female Pink Viagra….



Speak Your Mind

Tell us what you're thinking...
and oh, if you want a pic to show with your comment, go get a gravatar!